Выберите город

Крепатура

До 90% людей хотя бы раз испытывали боли в мышцах после нагрузки

Достигает максимума на 1-2 сутки после тренировки

Может маскировать травмы и повреждения мышц
Крепатура  фото
Как лечить Крепатура

96% – доказанная эффективность лечения болей в мышцах в Доктор ОСТ!


72 715 пациентов получили лечение в Доктор ОСТ!

Крепатура  фото
Каждый хотя бы раз за жизнь испытывал боль в мышцах после тренировки или тяжёлой физической нагрузки. В мышцах будто тянет, ноет или жжёт и любое движение отзывается болью, иногда приятной, а порой и довольно сильной. Тело ощущается немного «деревянным».Такое состояние называют крепатурой. Это нормальное состояние, которое проходит буквально через несколько дней после нагрузки.


Но что делать, если боли и спазм в мышцах долго не проходят и только нарастают? Это может говорить о серьёзных заболеваниях и травмах мышц. Если боли в мышцах сильно беспокоят, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Только он сможет отличить крепатуру от патологической мышечной боли.


ЧТО ТАКОЕ КРЕПАТУРА?

Крепатура (с итальянского «crepare» - трескаться) – это боли в мышцах жгучего, тянущего, ноющего или тупого характера, возникающие после интенсивных физических нагрузок. Крепатуру ещё называют синдромом отложенной мышечной боли, поскольку она появляется не сразу после тренировок, а спустя некоторое время.


И все же крепатура мышц – что это: норма или патология? Это нормальная реакция мышц после сильного перенапряжения. Таким образом мышцы адаптируются к нагрузкам, с каждым разом легче воспринимая тренировки.


ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

  • растяжение и микротравмы мышц после непривычной или интенсивной физической нагрузки. Микроразрывы мышечных волокон приводят к лёгкому воспалению в месте травмы. В ответ на это организм выделяет молекулы, активирующие боль и локальный спазм в мышце.
  • образование молочной кислоты и лактата. При обычной нагрузке мышцам вполне хватает той глюкозы, которая поступает к ним в состоянии покоя. Однако во время интенсивной тренировки мышцы начинают потреблять больше глюкозы.


    Когда запасы глюкозы истощаются, в мышцах запускается бескислородный путь окисления глюкозы. Побочным продуктом этого процесса и служит лактат – остаток молочной кислоты. Лактат закисляет внутреннюю среду в клетках и приводит к тому, что после тренировки болят мышцы.

  • нарушение водно-солевого баланса. Интенсивная нагрузка приводит к усиленной потере жидкости и солей. Это провоцирует мышечный спазм и боли, иногда появляются судороги мышц.


КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ КРЕПАТУРА МЫШЦ?

Обычно крепатура развивается через несколько часов после тренировки. В среднем она даёт знать о себе через 12 часов, достигая максимальной силы на 1 или 2 сутки. Через 72 часа мышечная боль идёт на спад и самостоятельно проходит через 3-4 дня.


Следует отличать крепатуру от острой мышечной скованности, которая возникает во время или сразу после тренировки. Её причиной служит перенапряжение и усталость мышцы.


Мнение эксперта

мнение эксперта Доктор ОСТ
КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?

КОММЕНТИРУЕТ: Мужилов В.С.
Главный врач, травматолог-ортопед Доктор ОСТ в Самаре


Меня часто приглашают на фитнес -конвенции и спортивные мероприятия. Не все участники знают, как называется боль в мышцах после тренировки, но очень часто спрашивают, как побыстрее от неё избавиться. Многие жалуются на скованность в теле и боли при привычных движениях, кому-то даже сложно встать с кровати.


Избавиться от крепатуры в короткие сроки помогут различные методики мануального массажа. Мануальный терапевт прекрасно знает, как уменьшить боль в мышцах после тренировки при помощи ручных техник.


Профессиональные спортсмены знают, как расслабить мышцы ног после тренировки: поможет баня или теплая ванна, питьевой режим, контрастный душ и хороший сон не менее 8 часов.



ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Под маской крепатуры могут скрываться травмы или заболевания мышц и другие серьезные заболевания, в том числе, инфекционные. Поэтому важно понять истинную причину, по которой болят мышцы после тренировки и как снять боль в кратчайшие сроки.


Обращаться к врачу нужно, если к мышечной боли присоединились следующие признаки:


  • отёк над местом боли;
  • локальное покраснение или побледнение над мышцей;
  • сильное ограничение подвижности в конечности или туловище;
  • болезненные судороги в мышце;
  • повышение температуры тела более 38 градусов.

Кто лечит крепатуру?

Так как крепатура - состояние нормальное, оно и не нуждается в лечении.


Но если возникающие ощущение после тренировки доставляют заметный дискомфорт, можно поработать с нагрузкой и индивидуально подобрать вид активности. Проконсультируйтесь с опытным травматологом-ортопедом и рассмотрите занятия на тренажере с подвесной системой Экзарта или комплекс упражнений с собственным весом под руководством инструктора ЛФК.


Прямо сейчас выберите лучшего травматолога-ортопеда в Доктор ОСТ и запишитесь на прием в ближайшем городе.

Сирин Алексей Олегович

Главный врач, заведующий травматологическим отделением, травматолог-ортопед, кистевой хирург
Лучший травматолог
Пермь

Гиздетдинов Альберт Шамсуллинович

Травматолог-ортопед высшей категории
Краснодар

Шатков Дмитрий Александрович

Невролог, мануальный терапевт
Красноярск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 20:00

Истаев Камиль Мухтарович

Травматолог-ортопед
Челябинск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00

Аксёнов Антон Сергеевич

Травматолог-ортопед
Нижний Новгород

Локтеев Андрей Юрьевич

Травматолог-ортопед
Екатеринбург
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00

Ковтун Сергей Андреевич

Травматолог-ортопед
Краснодар
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 20:00

Бейкутулы Нурлат

Травматолог-ортопед
Алматы
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00

Нагматуллин Владислав Рустэмович

Травматолог-ортопед
Казань

Останин Александр Олегович

Главный врач, хирург высшей категории
Лауреат премии
"Профессиональное признание"
Новосибирск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00

Хисматуллин Ильгиз Маратович

Травматолог-ортопед
Уфа

Самсонова Наталья Анатольевна

Невролог, отоневролог
Челябинск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00

Вершинин Денис Леонидович

Травматолог-ортопед
Челябинск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00

Сипова Ольга Юрьевна

Главный врач, невролог, ботулинотерапевт
Врач Года
Нижний Новгород

Сафиуллин Салават Румилевич

Травматолог-ортопед
Уфа
онлайн-приём по местному времени:

Алиев Али Самат

Главный врач, травматолог-ортопед
Алматы
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00

Коротеев Михаил Вячеславович

Травматолог-ортопед
Лучший травматолог
Новосибирск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00

Волков Александр Владимирович

Травматолог-ортопед
Красноярск
онлайн-приём по местному времени:

Леготин Андрей Алексеевич

Травматолог-ортопед
Челябинск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00

Ксензов Алексей Юрьевич

Травматолог-ортопед
Екатеринбург

Сергеев Сергей Сергеевич

Травматолог-ортопед, врач ультразвуковой диагностики
Челябинск
онлайн-приём по местному времени:
с 8:00 до 21:00

Синегубовский Анатолий Игоревич

Главный врач, травматолог-ортопед
Тюмень

Тупицын Михаил Николаевич

Травматолог-ортопед
Лучший травматолог
Пермь

Кузнецов Юрий Владимирович

Травматолог-ортопед
Самара
онлайн-приём по местному времени:
14:00-16:00

Сирин А.О.

Пермь

Гиздетдинов А.Ш.

Краснодар

Шатков Д.А.

Красноярск

Истаев К.М.

Челябинск

Аксёнов А.С.

Нижний Новгород

Локтеев А.Ю.

Екатеринбург

Ковтун С.А.

Краснодар

Бейкутулы Н..

Алматы

Нагматуллин В.Р.

Казань

Останин А.О.

Новосибирск

Хисматуллин И.М.

Уфа

Самсонова Н.А.

Челябинск

Вершинин Д.Л.

Челябинск

Сипова О.Ю.

Нижний Новгород

Сафиуллин С.Р.

Уфа

Алиев А.С.

Алматы

Коротеев М.В.

Новосибирск

Волков А.В.

Красноярск

Леготин А.А.

Челябинск

Ксензов А.Ю.

Екатеринбург

Сергеев С.С.

Челябинск

Синегубовский А.И.

Тюмень

Тупицын М.Н.

Пермь

Кузнецов Ю.В.

Самара

КАКИЕ ФАКТОРЫ ПРИВОДЯТ К КРЕПАТУРЕ?

  • первая тренировка;
  • длительный перерыв в физической нагрузке;
  • запланированное и постепенное увеличение физической нагрузки;
  • введение новых упражнений в программу тренировок;
  • долгая и тяжёлая физическая работа (поднятие и перенос тяжестей, монотонная работа в статичной позе);
  • отсутствие растяжки и заминки в начале тренировки;
  • многократное выполнение упражнений без перерывов на отдых;
  • неадекватная и чрезмерная физическая нагрузка;
  • недостаточное потребление жидкости во время тренировки;
  • неправильное выполнение упражнений.


ДИАГНОСТИКА ПРИЧИН МЫШЕЧНОЙ БОЛИ

Есть в Доктор ОСТ!

УЗИ мягких тканей и мышц
УЗИ мягких тканей и мышц – это способ осмотра внутренних структур без боли и негативных последствий. Подробнее
Мышечное тестирование
Мышечное тестирование — это мануальное определение врачом степени изменения мышечного тонуса у мышцы пациента
Электронейромиография (ЭНМГ)
Незаменимый способ в диагностике заболеваний нервной и мышечной системы. ЭНМГ помогает исследовать функцию нервов в режиме реального времени.
Магнитно-резонансная томография
МРТ позволяет оценить повреждения мягких тканей, включая связки, мениски, суставные капсулы и прилежащие ткани.

ПРОФИЛАКТИКА КРЕПАТУРЫ ДО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

  • перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку на всех группы мышц. Не забывайте делать дыхательную гимнастику и периодически стряхивать руками и ногами, чтобы разогнать накопившийся лактат;
  • после разминки обязательно выполнение упражнений на растяжку и разогрев мышц;
  • следование указаниям инструктора, наблюдение за правильностью выполнения упражнений перед зеркалом;
  • избегать чрезмерной нагрузки;
  • употреблять больше жидкости во время тренировки (пары глотков воды комнатной температуры в перерыве между упражнениями вполне достаточно);
  • не делать больших перерывов внутри и между тренировками, соблюдать регулярность нагрузки.


КАК УМЕНЬШИТЬ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

  • выполнить упражнения на растяжку в конце тренировки;
  • принять горячую ванну, посетить бассейн или сауну. Тёплая вода расслабит и растянет спазмированные мышцы;
  • пить больше тёплой жидкости;
  • избегать переохлаждений;
  • медленная растяжка или занятия йогой снимут часть спазма и облегчат боли в мышцах;
  • иглоукалывания и массаж хорошо расслабляют мышцы и уменьшают крепатуру;
  • сбалансированное питание покрывает потребность в глюкозе и питательных веществах;
  • полноценный 7-8 часовой сон позволяет организму восстановить затраченные силы и энергию.
  • КАК УБРАТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ С ПОМОЩЬЮ ЛЕКАРСТВ?

    Облегчить боль помогут обезболивающие или разогревающие мази и гели. Их нужно нанести тонким слоем на кожу в месте боли. Такие средства вызывают жжение кожи и отвлекают от мышечной боли.


    Снять неприятные ощущения можно при помощи обезболивающих таблеток, например, НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Одной таблетки будет достаточно, чтобы снизить боль в мышцах. В некоторых случаях могут помочь спазмолитики – расслабление мышцы уменьшает боль при крепатуре.


    Помните: если боли в мышцах очень интенсивные и мешают привычной активности, а также не проходят даже после нескольких обезболивающих таблеток – это повод обратиться за помощью к ортопеду. Возможно, во время тренировки произошла травма мышц или связок.
НЕ ТЕРПИТЕ БОЛЬ! ВОВРЕМЯ НАЧИНАЙТЕ ЛЕЧЕНИЕ
Администратор подберёт удобное время для визита в клинику
На указанный номер телефона придёт СМС. Подтвердите, что вы не бот

Рефлексотерапия

Есть в Доктор ОСТ!

Гирудотерапия
Используется для лечения широкого круга заболеваний, позволяет снизить медикаментозную нагрузку на организм. Подробнее

Есть в Доктор ОСТ!

Иглорефлексотерапия
Применяется для облегчения боли и как альтернатива традиционным методам лечения многих заболеваний.
Подробнее

Физиотерапевтическое лечение крепатуры

Есть в Доктор ОСТ!

Высокоинтенсивный лазер HILT
Мгновенно снимает острую боль, стимулирует обновление здоровых клеток и способен заменить операцию по протезированию. Подробнее

Есть в Доктор ОСТ!

Тейпирование
Тейпы - клейкие ленты. Фиксируются на теле, уменьшая нагрузку на больной сустав, травмированную мышцу или связку. Облегчают кровоток, лимфоток и ускоряют выздоровление. Подробнее

Есть в Доктор ОСТ!

Внутритканевая электростимуляция
Помогает в лечении осложнений остеохондроза: грыжа, протрузии, а также в лечении заболеваний суставов. Подробнее

Есть в Доктор ОСТ!

Озонотерапия
Озонотерапия – перспективное направление в медицине, основанное на применении озона – трехатомного суперкислорода, обладающего широким спектром полезных свойств. Подробнее

Профилактические и реабилитационные мероприятия

Есть в Доктор ОСТ!

Кинезитерапевтическая установка «Экзарта»
 Безопасная методика, которая  позволяет ускорить восстановление правильных двигательных функций и избавиться от боли. Подробнее
Гидромассаж
Рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз и другие.

Есть в Доктор ОСТ!

ЛФК (лечебная физкультура)
ЛФК благотворно влияет не только на мышцы, связки и суставы, но и на нервную систему, формирует позитивный настрой. Подробнее

Сколько стоит?

Сколько стоит Крепатура

Лечением крепатуры в Доктор ОСТ занимается травматолог-ортопед. Стоимость консультации специалиста ищите в разделе "Консультативный приём" нашего Прайса. Следите за акциями, не упустите выгодную цену!

Профилактика крепатуры представлена в Доктор ОСТ в городах:

Материал был проверен специалистами
МАТЕРИАЛ ПРОВЕРИЛ: КОВТУН С.А.
травматолог-ортопед в г. Краснодар.

Специализируется на лечении пациентов с врожденными и приобретенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата с помощью передовых медицинских технологий, не требующих оперативного вмешательства

На страницу специалиста
Предупреждение от Доктор ОСТ
Приведенные на сайте обзоры не являются заменой профессионального совета врача и не должны служить руководством к самодиагностике или самолечению. Записывайтесь на приём или онлайн-консультацию.

Что лечим?
Поиск заболеваний по алфавиту