Крепатура
До 90% людей хотя бы раз испытывали боли в мышцах после нагрузки
Достигает максимума на 1-2 сутки после тренировки
Может маскировать травмы и повреждения мышц
Достигает максимума на 1-2 сутки после тренировки
Может маскировать травмы и повреждения мышц
96% – доказанная эффективность лечения болей в мышцах в Доктор ОСТ!
72 715 пациентов получили лечение в Доктор ОСТ!
Каждый хотя бы раз за жизнь испытывал боль в мышцах после тренировки или тяжёлой физической нагрузки. В мышцах будто тянет, ноет или жжёт и любое движение отзывается болью, иногда приятной, а порой и довольно сильной. Тело ощущается немного «деревянным».Такое состояние называют крепатурой. Это нормальное состояние, которое проходит буквально через несколько дней после нагрузки.
Но что делать, если боли и спазм в мышцах долго не проходят и только нарастают? Это может говорить о серьёзных заболеваниях и травмах мышц. Если боли в мышцах сильно беспокоят, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Только он сможет отличить крепатуру от патологической мышечной боли.
Но что делать, если боли и спазм в мышцах долго не проходят и только нарастают? Это может говорить о серьёзных заболеваниях и травмах мышц. Если боли в мышцах сильно беспокоят, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Только он сможет отличить крепатуру от патологической мышечной боли.
ЧТО ТАКОЕ КРЕПАТУРА?
Крепатура (с итальянского «crepare» - трескаться) – это боли в мышцах жгучего, тянущего, ноющего или тупого характера, возникающие после интенсивных физических нагрузок. Крепатуру ещё называют синдромом отложенной мышечной боли, поскольку она появляется не сразу после тренировок, а спустя некоторое время.
И все же крепатура мышц – что это: норма или патология? Это нормальная реакция мышц после сильного перенапряжения. Таким образом мышцы адаптируются к нагрузкам, с каждым разом легче воспринимая тренировки.
ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
- растяжение и микротравмы мышц после непривычной или интенсивной физической нагрузки. Микроразрывы мышечных волокон приводят к лёгкому воспалению в месте травмы. В ответ на это организм выделяет молекулы, активирующие боль и локальный спазм в мышце.
- образование молочной кислоты и лактата. При обычной нагрузке мышцам вполне хватает той глюкозы, которая поступает к ним в состоянии покоя. Однако во время интенсивной тренировки мышцы начинают потреблять больше глюкозы.
Когда запасы глюкозы истощаются, в мышцах запускается бескислородный путь окисления глюкозы. Побочным продуктом этого процесса и служит лактат – остаток молочной кислоты. Лактат закисляет внутреннюю среду в клетках и приводит к тому, что после тренировки болят мышцы. - нарушение водно-солевого баланса. Интенсивная нагрузка приводит к усиленной потере жидкости и солей. Это провоцирует мышечный спазм и боли, иногда появляются судороги мышц.
КОГДА ПОЯВЛЯЕТСЯ КРЕПАТУРА МЫШЦ?
Обычно крепатура развивается через несколько часов после тренировки. В среднем она даёт знать о себе через 12 часов, достигая максимальной силы на 1 или 2 сутки. Через 72 часа мышечная боль идёт на спад и самостоятельно проходит через 3-4 дня.
Следует отличать крепатуру от острой мышечной скованности, которая возникает во время или сразу после тренировки. Её причиной служит перенапряжение и усталость мышцы.
Мнение эксперта
КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?
КОММЕНТИРУЕТ: Мужилов В.С.
Главный врач, травматолог-ортопед Доктор ОСТ в Самаре
Избавиться от крепатуры в короткие сроки помогут различные методики мануального массажа. Мануальный терапевт прекрасно знает, как уменьшить боль в мышцах после тренировки при помощи ручных техник.
Профессиональные спортсмены знают, как расслабить мышцы ног после тренировки: поможет баня или теплая ванна, питьевой режим, контрастный душ и хороший сон не менее 8 часов.
КОММЕНТИРУЕТ: Мужилов В.С.
Главный врач, травматолог-ортопед Доктор ОСТ в Самаре
Меня часто приглашают на фитнес -конвенции и спортивные мероприятия. Не все участники знают, как называется боль в мышцах после тренировки, но очень часто спрашивают, как побыстрее от неё избавиться. Многие жалуются на скованность в теле и боли при привычных движениях, кому-то даже сложно встать с кровати.
Избавиться от крепатуры в короткие сроки помогут различные методики мануального массажа. Мануальный терапевт прекрасно знает, как уменьшить боль в мышцах после тренировки при помощи ручных техник.
Профессиональные спортсмены знают, как расслабить мышцы ног после тренировки: поможет баня или теплая ванна, питьевой режим, контрастный душ и хороший сон не менее 8 часов.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Под маской крепатуры могут скрываться травмы или заболевания мышц и другие серьезные заболевания, в том числе, инфекционные. Поэтому важно понять истинную причину, по которой болят мышцы после тренировки и как снять боль в кратчайшие сроки.
Обращаться к врачу нужно, если к мышечной боли присоединились следующие признаки:
- отёк над местом боли;
- локальное покраснение или побледнение над мышцей;
- сильное ограничение подвижности в конечности или туловище;
- болезненные судороги в мышце;
- повышение температуры тела более 38 градусов.
Кто лечит крепатуру?
Так как крепатура - состояние нормальное, оно и не нуждается в лечении.
Но если возникающие ощущение после тренировки доставляют заметный дискомфорт, можно поработать с нагрузкой и индивидуально подобрать вид активности. Проконсультируйтесь с опытным травматологом-ортопедом и рассмотрите занятия на тренажере с подвесной системой Экзарта или комплекс упражнений с собственным весом под руководством инструктора ЛФК.
Прямо сейчас выберите лучшего травматолога-ортопеда в Доктор ОСТ и запишитесь на прием в ближайшем городе.
КАКИЕ ФАКТОРЫ ПРИВОДЯТ К КРЕПАТУРЕ?
- первая тренировка;
- длительный перерыв в физической нагрузке;
- запланированное и постепенное увеличение физической нагрузки;
- введение новых упражнений в программу тренировок;
- долгая и тяжёлая физическая работа (поднятие и перенос тяжестей, монотонная работа в статичной позе);
- отсутствие растяжки и заминки в начале тренировки;
- многократное выполнение упражнений без перерывов на отдых;
- неадекватная и чрезмерная физическая нагрузка;
- недостаточное потребление жидкости во время тренировки;
- неправильное выполнение упражнений.
ДИАГНОСТИКА ПРИЧИН МЫШЕЧНОЙ БОЛИ
Есть в Доктор ОСТ!
ПРОФИЛАКТИКА КРЕПАТУРЫ ДО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
- перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку на всех группы мышц. Не забывайте делать дыхательную гимнастику и периодически стряхивать руками и ногами, чтобы разогнать накопившийся лактат;
- после разминки обязательно выполнение упражнений на растяжку и разогрев мышц;
- следование указаниям инструктора, наблюдение за правильностью выполнения упражнений перед зеркалом;
- избегать чрезмерной нагрузки;
- употреблять больше жидкости во время тренировки (пары глотков воды комнатной температуры в перерыве между упражнениями вполне достаточно);
- не делать больших перерывов внутри и между тренировками, соблюдать регулярность нагрузки.
КАК УМЕНЬШИТЬ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
- выполнить упражнения на растяжку в конце тренировки;
- принять горячую ванну, посетить бассейн или сауну. Тёплая вода расслабит и растянет спазмированные мышцы;
- пить больше тёплой жидкости;
- избегать переохлаждений;
- медленная растяжка или занятия йогой снимут часть спазма и облегчат боли в мышцах;
- иглоукалывания и массаж хорошо расслабляют мышцы и уменьшают крепатуру;
- сбалансированное питание покрывает потребность в глюкозе и питательных веществах;
- полноценный 7-8 часовой сон позволяет организму восстановить затраченные силы и энергию.
КАК УБРАТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ С ПОМОЩЬЮ ЛЕКАРСТВ?
Облегчить боль помогут обезболивающие или разогревающие мази и гели. Их нужно нанести тонким слоем на кожу в месте боли. Такие средства вызывают жжение кожи и отвлекают от мышечной боли.Снять неприятные ощущения можно при помощи обезболивающих таблеток, например, НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Одной таблетки будет достаточно, чтобы снизить боль в мышцах. В некоторых случаях могут помочь спазмолитики – расслабление мышцы уменьшает боль при крепатуре.
Помните: если боли в мышцах очень интенсивные и мешают привычной активности, а также не проходят даже после нескольких обезболивающих таблеток – это повод обратиться за помощью к ортопеду. Возможно, во время тренировки произошла травма мышц или связок.
НЕ ТЕРПИТЕ БОЛЬ! ВОВРЕМЯ НАЧИНАЙТЕ ЛЕЧЕНИЕ
Администратор подберёт удобное время для визита в клинику
Рефлексотерапия
Есть в Доктор ОСТ!
Есть в Доктор ОСТ!
Физиотерапевтическое лечение крепатуры
Есть в Доктор ОСТ!
Есть в Доктор ОСТ!
Есть в Доктор ОСТ!
Есть в Доктор ОСТ!
Профилактические и реабилитационные мероприятия
Есть в Доктор ОСТ!
Есть в Доктор ОСТ!
Есть в Доктор ОСТ!
Профилактика крепатуры представлена в Доктор ОСТ в городах:
Я из другого города!
Как начать лечение?
