Что будет, если мало двигаться?

Наша жизнь порядком ускорилась. Но не смотря на стремительный поток информации и плотность событий, дедлайны и спешку, тело замедлилось и почти остановилось. Мы проводим многочасовой рабочий день в компьютерном кресле. Вечером отдыхаем, разместившись на уютном диване с гаджетом. За мамонтом не охотимся - еду доставляет курьер на дом. Многие даже на работу не ездят. Технологии и комфорт! Разве не прекрасно? Но люди перестали уделять время физическим нагрузкам. Нет повода.

Недостаток мышечной активности у современного человека называют гиподинамией. Это глобальная проблема. Каждый должен знать, что такое гиподинамия и каковы её последствия: она буквально сокращает жизнь.

Как избежать раннего старения? Начните с визита к инструктору ЛФК!

Записаться на приём

ГИПОДИНАМИЯ – ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Гиподинамия или малоподвижный образ жизни – это недостаток двигательной активности. С греческого гиподинамия переводится как «недостаток силы». Перевод термина хорошо описывает состояние организма: мышцы отвыкают от нагрузки и теряют здоровый тонус.

ПРИЧИНЫ ГИПОДИНАМИИ

Иногда недостаточная двигательная активность – это вынужденная мера. Человек не может двигаться в силу непреодолимых обстоятельств: тяжёлой болезни, после травмы или операции. В этих случаях профилактика губительных последствий гиподинамии встает очень остро.

Однако в большинстве ситуаций гиподинамия банально обусловлена неправильным образом жизни. А значит каждый все-таки способен взять ее под контроль. Было бы желание!

ЧЕМ ОПАСНА ГИПОДИНАМИЯ?

Дефицит подвижности влияет буквально на все системы в организме:

Опорно-двигательная система. Ходьба – универсальный способ профилактики заболеваний суставов и позвоночника. Во время движения суставные хрящи и межпозвоночные диски получают все необходимые питательные вещества. Нагрузка способствует здоровому кровоснабжению этих структур, предохраняя их от преждевременного изнашивания. При гиподинамии хрящи и межпозвонковые диски перестают получать полезные вещества, быстро теряют жидкость и разрушаются.

Сердечно-сосудистая система. Движение способствует тренировке миокарда и тонусу сосудистой стенки. При дефиците двигательной активности сердце плохо адаптируется к нагрузкам, испытывает нехватку кислорода. Изменяется тонус сосудов и возникают повреждения их стенки, что приводит к образованию холестериновых бляшек.

Дыхательная система. Дефицит прогулок на свежем воздухе приводит к недостатку кислорода и снижению объёма легких.

Желудочно-кишечный тракт. Регулярная физическая активность способствует хорошей перистальтике кишечника и желудка. При гиподинамии сокращение стенок замедляется, пища надолго задерживается в кишечнике, провоцируя тяжесть в животе.

Эндокринная система. Недостаток двигательной активности вызывает обменные нарушения, резкие изменения уровня глюкозы и других гормонов в крови. Последствием гиподинамии является ожирение и отложение жира во внутренних органах.

Нервная система. Во время физической нагрузки организм вырабатывает вещества, повышающие настроение и удовольствие от жизни. Гиподинамия лишает человека радости, провоцирует усталость, стресс и психологический дискомфорт.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ МАЛО ДВИГАТЬСЯ?

Как понять, что уже запущены пагубные последствия гиподинамии? Определение тревожных звоночков доступно каждому, а не только врачам. Необходимо срочно добавить в свое расписание здоровую физическую нагрузку, если имеет место хотя бы один из следующих симптомов:

КАКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ИМЕЕТ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Согласно экспертам ВОЗ, гиподинамия относится к одним из доказанных факторов риска. Эти факторы серьёзно повышают вероятность развития хронических заболеваний и острых состояний:

Кто занимается профилактикой гиподинамии?

Доверьте составление вашего персонального плана физической нагрузки инструкторам по ЛФК в Доктор ОСТ! Специалисты поставят технику выполнения, чтоб в дальнейшем можно было заниматься самостоятельно.

Прямо сейчас выберите лучшего инструктора по ЛФК в Доктор ОСТ и запишитесь на прием в ближайшем городе!

ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ

Лучший способ борьбы с гиподинамией – регулярная физическая активность. Понятно, что темп жизни современного человека диктует свои условия, и не все могут выделить время на поход в спортивный зал или персональные тренировки.

Однако даже обычные прогулки по вечерам после работы или в выходные - это прекрасная профилактика гиподинамии, а вместе с ней и многих жизнеугрожающих заболеваний ,вплоть до некоторых видов рака.

Всем начинающим ВОЗ рекомендует именно аэробные нагрузки (занятия на открытом воздухе с постоянным доступом кислорода). Выгул собаки утром и вечером, возвращение с работы пешком, прогулка с родными по парку – всё это замечательные примеры аэробных тренировок. Правда, ходить следует довольно бодрым шагом, но чтоб дыхание не сбивалось.

Главное в этом деле – регулярность. Организм отлично адаптируется к новому уровню активности. После чего можно подключать более интенсивные тренировки: танцы, бег трусцой или ходьба в быстром темпе, скандинавская ходьба, плавание, занятия йогой и стретчингом. Достаточно выделить хотя бы 30 минут ежедневно, чтобы заметить, как отступает гиподинамия. Физкультура или домашние тренировки также служат отличным способом профилактики.

Помните, что профилактика гиподинамии намного снижает риск преждевременного старения и смерти. Уделите должное внимание своему здоровью, чтобы предотвратить серьёзные заболевания в будущем.